A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać. Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko [...]
12 Tydzień Redukcji Piątek 07.02.2020 82 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101,4kg (-0.3kg) Kolejne Cardio 50min wykonane. To już 5/6 więc leci jak zawsze :) Dzisiaj w nocy gites się spało, 2x tylko wstawałem, bark nie bolał całą noc ale za to dziwnie kaptur czułem spięty. Teraz jest niby ok, ale ciekawi mnie od czego to, gdzieś coś na treningu [...]
2 Tydzień Masy Piątek 28.02.2020r 12 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98.4kg (-0.6kg). Cardio 35min pykło, w sumie to to 35min to już schodzi w mgnieniu oka ;p więc tak nawet przyjemnie :) No i mamy weekendzik, prawie... Jakoś zleci do 14, później plecy monco, lekko biceps i to będzie na tyle :P Pewnie jakiś brzuch jeszcze dojdzie do tego :) Wczoraj [...]
3 Tydzień Masy Piątek 06.03.2020r 19 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,3kg (-0,1kg). Cardio 35min zrobione :) A dzisiaj Bareczki, lekko klatka i lekko triceps :) Dzisiaj fajnie pospane prawie 8h. Wczorajsze plecki fajnie dzisiaj czuję xD Dawno już nie miałem takiego lekkiego kwasu na nich :D Więc chyba weszło jak trzeba i gdzie trzeba :) Na kolejnym [...]
5 Tydzień Masy Piątek 20.03.2020r 33 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,3kg czyli cały czas idzie w górę. Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Więcej nie będę się rozpisywał nic, krótko i na temat. Co ma być to będzie i tyle... Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3 4. B: 55g [...]
6 Tydzień Masy Piątek 27.03.2020r 40 Dzień Masy Bry Waga dzisiaj 103,1kg (+1,8kg). Cardio zrobione a przebudziłem się 3min przed budzikiem xD czyli nie tak źle :) Dzisiaj polowanko na kurczaka w biedronce, zebrałem wszystkie swoje 13 kart i mam nadzieję że na wszystkie kupie tego kurczaka czyli 26 paczek po około 1,5kg. Marzenia xD No ale [...]
7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, [...]
Siema Tak więc dzisiaj ostatni trening z serii tych lekkich. Już dzisiaj nawet miałem ochotę zrobić normalnie ten trening ale powiedziałem że zrobię cały tydzień treningowy lżejszy to zrobiłem :) dzisiaj trening w sumie godzinkę zajął. Co do odczuć to nie wiem co nawet napisać ale mam ochotę już wrócić do normalnego trenowania, czy bardziej sie [...]
23.03 czwartek Spokojny bieg w terenie, tydzień rege więc zmniejszona objętość, bez większych górek. Taki bieg po polach dla przyjemności przy pięknej pogodzie - pierwszy raz w tym roku ubrana byłam na krótko :-) /SFD/2023/3/24/062810e98b194149a4f366f887e088fd.jpg /SFD/2023/3/24/4902a105682f422285ef40e53d5d7be7.jpg [...]
Piątek luz. Sobota - rywalizacja GPS w ramach GPK. Najpierw rozgrzewka i dystans 5,7km. Przed samym startem dołączył do mnie kolega z drużyny, taki prawie 2m wzrostu ;-) Chciał żebyśmy razem biegli, ale od razu powiedziałam że ja biegam powoli a dwa moje kroki to jak jego jeden %-) Powiedziałam że chciałabym złamać 35 minut. W każdym razie [...]
Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]
Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]
Pożyjemy, zobaczymy. Piątek- bieganie. Sobota, dt,2900 kcal 3 dni treningowe złączę w 2, bo regeneracja już naprawdę leży- prostowniki i plecy odmawiają posłuszeństwa. 8 tydzień treningowy będzie się składał z 4 (a nie 5) treningów i po każdym będzie dzień przerwy. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 [...]
2015-02-06 piątek DT wieczorem trening - zastanawiałem się czy nie odpuścić i nie zrobić treningu jutro, ale w sumie się zebrałem i polazłem nogi przysiady - 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 140kg x 3 serie / 100kg x 2 serie - ciężko mi szło przysiadami dzisiaj prostowanie na maszynie - 5 serii żuraw - 3 serie uginanie na maszynie - 3 serie brzuch [...]
2015-03-20 piątek dzień bez treningu 2015-03-21 sobota niestety kolano które nadwyrężyłem na tenisie w czwartek napiernicza mnie dość mocno (zrobiłem lekki "przeprost" nogi), dlatego trening nóg zaplanowany na sobotę odpuściłem całkowicie klatka wyciskanie płaskie - 4 serie rozpiętki skos - 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie plecy [...]
[...] a od wtorku jakis spontan treningowy, do momentu az mi Adam nowego planu nie wysle. A ze sam raport mu wysle dopiero w srode, to pewnie caly tydzien spontana :P. W piatek mialem isc do fizjo, ale mi przelozyl wizyte na przyszly piatek... Tak sie bede bujal z tygodnia na tydzien... Na dole zdjecie posilku ktory wyszedl mega, zwlaszcza [...]
17.05.17 No i lecimy z kolejnym treningiem pleców. Dzień dzisiejszy LC, ale samopoczucie wyśmienite. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x32,5kg; [...]
W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
